一拍：拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打３００余下。接着稍用力分别拍打小腿各３００余下。然后，拍打膝盖各３００余下。再就是左右转膝各１００余下。最后左腿向前跨一步，双手用力压膝盖，做１００余下，换右腿同法操作。

    二摩：一按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉１００余下。接着搓揉各脚趾１００余下。二按 揉气冲穴。气冲穴位于大腿根内侧的下边，此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为 止。此法俗称“放血法”，对促进腿部血液循环很有益处。根据“动则生阳”的观点，通过按摩这两个穴位，可加强对手脚的锻炼，增强手脚的御寒功能。

    三暖：即暖头、暖足、暖背。暖头。人在静止状态下，当环境温度为１５℃，人从头部散去占人体总产热的１／３热量，４℃时为１／２，—１５℃时可达３／４。 寒冷会使血管紧缩，全身肌肉紧张，引发头痛、偏头痛、伤风感冒、肠胃不适、失眠等症。“冬天戴棉帽，胜过穿棉袄”是很有道理的。暖足。“寒从脚下起”，脚 离心脏最远，供血少，所以，脚的温度最低，脚受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎、行 经腹痛。暖背。人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。督脉为一身之阳经，太阳经在一身之表，风寒之邪气入侵肌体，太阳经首当其冲。倘若背部保暖不好，风寒邪气 极易经过人体背部入侵，损伤人体阳气而致病，或者旧病复发加重。尤以老慢支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡，对患有心脑血管病及高血 压的老人而言，背暖尤为重要。如冬日晒太阳，应多晒背部；或穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背大有好处。       据人民健康网