重医附一院向市民推荐各年龄阶段的健康运动方式

健康重庆，与您同行”大型主题活动，正式拉开序幕。

当天，重医附一院为市民献上了三道大餐：演示人的各年龄阶段的健康运动方式，为了让各个年龄段的市民朋友了解适合自己的健康运动方式，重医附一院117位医务人员以及表演者演示了从少年、青年、中年到老年这四个阶段的健康运动方式；

医学专家现场健康咨询。来自重医附一院的15名医学专家走近市民，传授健康知识，现场解疑咨询；

免费发放17种专为“健康重庆”活动制作的健康知识科普小册子，内容涵盖各种常见疾病，如常见宫颈疾病与预防、乳腺疾病的预防、肥胖病的防治、高血压的防治、脂肪性肝病的防治、糖尿病的防治、常见妇科肿瘤的早诊早治、产前诊断与高危妊娠等。

“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。”重医附一院任国胜院长代表医院全体医护人员，向市民倡导健康的生活方式。

“原来这才是健康、有效的运动啊!”大溪沟64岁的王婆婆一边看着舞台上老年人打门球、舞剑，一边跟着不停地比划。“老头子，我们不能每天只散散步呀！”她扭头提醒身边的老伴、刘大爷。

人生四阶段的健康运动方式

少年时期

专家推荐健康运动方式：

跳绳、踢毽、滚铁环、跳橡皮筋等

专家点评：

随着体格与运动机能的发展，儿童好动。

　 　跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢；滚铁环可以练习平衡能力，练习身体的协调性；踢毽子对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益； 跳橡皮筋不仅可以有效增强内脏器官和血液循环系统的功能，增大肺通气量，还能增强腿部和腰部的灵活性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体素 质。

青年时期

专家推荐健康运动方式：

武术、瑜伽、健美操、肚皮舞、街舞等

专家点评：

青年人身体好能力强，可进行任何形式的锻炼。

武术可以强身健体；肚皮舞可以让腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性；跳健美操具有所有有氧运动的健身功能；街舞可以活动全身肌肉，锻炼身体的协调性。

中年时期

专家推荐健康运动方式：

广播体操、颈部保健操、乳房保健操等

专家点评：

中年人大多是上班族，在社会中是承上启下的中坚力量。特别是办公室的白领，长时间的用脑，会使大脑疲劳，工作效率下降。

广播操：是有节奏的中等强度的运动，加上优美的音乐节奏，使大脑皮质的活动处于适宜的兴奋状态；颈部保健操：对于锻炼背部、胸部及颈部肌肉有良好作用，使胸廓发育正常，从而使身体更加健美；乳房保健操：乳腺疾病已成为女性健康大敌。

老年时期

专家推荐健康运动方式：

门球、乒乓球、羽毛球、网球、太极拳、舞剑、扇子舞等

专家点评：

老年人有更多的时间锻炼，适合的体育项目也很多。简单易学、老年人比较适用的锻炼项目为：

　 　门球：门球具有场地小、规则易懂、运动量小、安全、战术多变、趣味性浓等特点；健身球：能增强指、腕关节的韧性、灵活性；乒乓球：可增强四肢、腰部、背 部肌肉的力量，提高机体的耐受力；羽毛球和网球运动可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。

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